IKEA'dan Küresel Uyku Raporu: Modern Profesyonellerin Uyku Haritası

Credit: https://unsplash.com - Matheus Vinicius

Kariyerinizde ilerlerken en değerli varlığınız nedir? İş dünyasının hızlı temposunda belki de en çok ihmal ettiğimiz şey: kaliteli bir uyku. Modern çalışma hayatının vazgeçilmez parçası haline gelen uyku problemleri, IKEA'nın yeni araştırmasına göre adeta küresel bir salgın halini almış durumda. Dünya genelinde 57 pazardan 55.000'in üzerinde katılımcıyla gerçekleştirilen "Sleep Uncovered" (IKEA Sleep Report 2025) raporu, iş insanlarının gece rutinlerinden uyku kalitesine kadar pek çok faktörü inceliyor. Geceleri e-postalara yanıt verirken uyuyakalanlar ve sabah toplantılarında odaklanma sorunu yaşayanlar için, işte modern profesyonellerin uyku dünyasına kapsamlı bir bakış.

En İyi Uyuyan Ülkeler ve Küresel Uyku Gerçekleri

Credit: https://unsplash.com - Andrej Lisakov

Uykuyu süre, kalite ve uyanıklık durumu gibi faktörlere göre değerlendiren raporun “Uyku Puanı” sıralamasındaki en çarpıcı bulgularından biri, Çin’in uyku kalitesi açısından zirvede yer alması. Ortalama yedi saatlik uyku süresiyle Çin, istikrarlı uyku düzenine sahip ülkeler arasında lider konumda. Buna karşılık, ABD ve Norveç, uyku bozukluklarının en fazla görüldüğü ülkeler arasında yer alıyor. Finansal kaygılar, stres ve düzensiz rutinler, bu ülkelerdeki uykusuzluk problemlerinin başlıca nedenleri.

Ancak, asıl dikkat çekici olan küresel ölçekte insanların istedikleri süreden yaklaşık 1,5 saat daha az uyuyor olmaları. Ortalama uyku süresi 6 saat 40 dakika. Oysa çoğu insan sekiz saat uyumayı tercih ettiğini belirtiyor. Yılda toplamda 20 gün eksik uyku, karar alma süreçlerini, hafızayı ve üretkenliği doğrudan etkileyen bir unsur olarak karşımıza çıkıyor.

İş Dünyasında Uykusuzluk: Gizli Bir Verimsizlik Kaynağı

Credit: https://unsplash.com – Getty Images

Kariyerinde yükselmek isteyenler için uykusuz geceler adeta bir norm hâline geldi. Ancak, beyin fonksiyonlarının verimli çalışabilmesi için dinlenme süresine ihtiyacı var. Rapora göre, yeterince uyumayan kişilerde dikkat dağınıklığı, hata yapma olasılığı ve stres seviyeleri yükseliyor. Hatta araştırmalar, kötü uyku alışkanlıklarının uzun vadede liderlik becerilerini dahi zayıflattığını gösteriyor.

Ekran süresi de iş dünyasındaki profesyoneller için büyük bir tehdit. Rapor, insanların %72’sinin telefonlarını yatakta kullandığını ve bu alışkanlığın uyku kalitesini ciddi şekilde bozduğunu ortaya koyuyor. Özellikle 18-24 yaş aralığındaki genç profesyonellerde bu oran %86’ya kadar çıkıyor.

Doğru Uyku Pozisyonu ve Şekerlemelerin Önemi

Credit: https://unsplash.com – Curated Lifestyle

Uyku kalitesini artırmanın yolları yalnızca süreyle sınırlı değil. Rapora göre partnerinizle "yüz yüze uyumak," daha iyi bir uyku puanı getiriyor. Ancak dünya çapında bunu yapan çiftlerin oranı yalnızca %12. Uykunun toplumsal bir aktivite olduğunu belirten rapor, sosyal bağların güçlü olduğu toplumlarda daha iyi uyku alışkanlıklarının geliştiğini öne sürüyor.

Şekerleme süresi de kritik bir faktör. Gün içinde 20 dakikalık kısa bir uyku molası, gece uykusunu bölmeden enerji kazanmanıza yardımcı olabilir. Ancak 33 dakikayı aşan şekerlemeler, sersemlik hissine ve verimsizliğe yol açabiliyor.

Uyku ve Finansal Kaygılar Arasındaki Bağlantı

Rapordaki ilginç verilerden biri, finansal durum ile uyku kalitesi arasındaki ilişkiyi ortaya koyuyor. Katılımcıların %36’sı, daha iyi uyumak için ekonomik olarak daha güçlü olmaları gerektiğini belirtiyor. Özellikle düşük uyku puanına sahip kişilerde finansal stresin, gece uykusunu bölen en büyük etkenlerden biri olduğu vurgulanıyor.

Daha İyi Bir Uyku İçin Küçük Değişiklikler

Credit: https://unsplash.com - Quin Stevenson

İyi haber şu ki, uyku kalitesini artırmak için karmaşık çözümler gerekmiyor. Oxford Üniversitesi’nden matematikçi Dr. Tom Crawford, daha iyi dinlenme için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak üzere konfor, stres, refah, alışkanlıklar ve programları birleştiren bir “Uyku Formülü” geliştirmiş ve bireylerin uyku düzenini geliştirmek için basit ama etkili öneriler sunuyor. Gürültüyü minimuma indirmek, yatak konforunu artırmak, tutarlı bir uyku rutini oluşturmak ve telefon ekran süresini sınırlamak bunlardan birkaçı.

Küçük değişiklikler, raporun ölçeğine göre 0 ve 100 arasında değerlendirilen uyku puanınızı 75 puana kadar artırabiliyor. Uzun vadede, daha iyi bir uyku yalnızca bireysel sağlık açısından değil, iş dünyasındaki verimlilik ve başarı için de kritik bir faktör olabiliyor.

Sonuç olarak bu küresel uyku araştırması, modern profesyoneller için bir uyarı niteliğinde: Daha az uyuyarak daha çok üretken olunmuyor. Aksine, sürdürülebilir başarı için kaliteli uyku, kariyer planlarının merkezine alınması gereken bir unsur. Belki de iyi bir kariyer yolculuğu için ilk adım, iyi bir uyku düzeni oluşturmaktan geçiyordur.